[...] a waga to ok. 58-60 kg. Może waga jest prawie proporcjonalna do wzrostu, lecz wydaję mi się, że nie posiadam odpowiedniej siły jak na taką wagę. Chciałbym aby w moim treningu znalazły się pompki, brzuszki, zamierzam także zakupić drążek w najbliższym czasie. Moim wymogiem jest także ominięcie diety, lecz niekoniecznie. Dodam także, że od [...]
Witam, szukam odpowiedzi na kilka pytań związanych z moim treningiem siłowym. Zacznę od tego że stażu mam około dwóch lat ze sporymi przerwami z powodu braku motywacji czy zwyczajnej chęci, ostatnio wróciłem i zacząłem od redukowania bo przez ten czas przerwy trochę mnie zalało. Robię trening fbw, staram się na każdą partie stosować 3 ćwiczenia po [...]
Sprawa jest taka ze w tym tygodniu zaczęłam ciag dalszy redukcji od zerowego bilansu 3x fbw i 3x w dnt cardio interwaly z dieta 2700kcal. W sobote wyjezdzam na 4 dni na urlop. Silownie pewnie odpuszcze lecz jak z podaza diety. Napewno chce pobiegac codziennie po 30-40 minm lecz kcal nie wiem ile dac bo w koncu nie bede mial wysiłku takiego jak w [...]
Cześć, Posiadam w domu kettlebell, worek z regulowanym ciężarem, ławkę z regulacją kątów oraz zestaw hantli. Mógłbym Was prosić o rozpisanie treningu dla początkującego ? 3-4 w tygodniu. Wiem, że jest gromada treningów w internecie na ten temat, ale zależy mi na tym, żeby był skrojony pod rzeczy które posiadam. Cel - zdecydowanie zrzucenie [...]
Czy mogłby mi ktoś powiedzeć jakie grupy mieśniowe ćwiczyc w poszczegolne dni ??? moim celem jest rzeba, cwiczylem wczesniej w domq teraz mam zamiar kupić hantle i wybrac jakies cwiczenia z atlasu cwiczen na kulturystyka.pl. Tylko nie wiem jakie partie miesni cwiczyc w poszczegolne dni. p.s. jesli ktos moglby jeszcze napisac jakie cwiczenia ze [...]
Witam,czy robiąc trening tzw. wytrzymałosciowy wyrabia sie przy okazji rzeźbe ? I czy zna ktos ciekawe rozpiski na trening "wytrzymałosci miesni" ?? Za ciekawe propozycje sog :) Pozdrawiam
trenuję 4 lata najpierw rok u kumpla a teraz tylko w domu :/,sprzętu niemam dużo tylko długi gryf,2 krótkie,100 kilo obciażenia,ławeczka z regulacją w każdym poziomie i drążęk do podciągania się więc co sądzicie o mojej formie:) biceps 39,5 proszę o oceny
[...] sporty walki cwicze 2miesiace silownia 3lata zalerzy mi na ty rzeby nie sapdlo mi zabardzo sily!! tylko nie wiem czy nie przeginam bo bolom mnie ramiona strasznie rak nie moge trzyamc w gardzie caly trening!! do tego wpierdzielam no-xplod cellmass i bialko!!! poradzcie mi czy cos zmienic w treningu bo sam nie wiem jak teraz cwiczyc z gory dzieki
Witam! Mam do Was prośbę o to żebyście mi pomogli.Mam pewien problem.Zacząłem trenować samoobronę 3 razy w tyg,pon,wt,czw.Wcześniej chodziłem na silownie3 razy pon,sr,pt a,a treaz tylko 2 razy sr,pt.I tu moje pytanie.Co w poszczególne dni ćwiczyć tak zebym ćwiczył wszstkie partie ciała.Prosze was rozłozcie mi np,sr klata tric i...?pt plecy bic i [...]
Cześć, jestem stosunkowo młody (17l) do dyspozycji mam hantle 2x10 KG. Obecny mój trening ze względu wakacyjnego czasu jest 2 razy dziennie (po obiedzie wieczorem) dopiero zaczynam, bo miałem reko ACL Obecnie: - 10 pompek -25 brzuszków -20 przysiadów - rozciąganie łydki (bardziej na noge po aclu) - truch w miejscu - sprint w miejscu Dzisiaj [...]
Witam. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i waze 60 kilo. Od 2 miesiecy trenuje w domu i potrzebuje porad :) Jestem dosc niski dlatemu chce rosnac wszerz. Do dyspozycji mam hantle dokrecane po 15 kilo kazda i laweczke. Chcialbym wiedziec ile trenowac i jak intensywnie zeby rosnac. Chcialbym tez trenowac nogi, lecz nie wiem jak bez odpowiedniego sprzetu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż mam 17 lat i zamierzam się wziąć za ćwiczenia z książki "Skazany Na Trening", tylko mam pytanie, jak są progi przejścia np. pompek robię próg przejścia w pierwszym etapie to drugi etap robię od razu czy czekam tydzień, czy 2 dni ? Bo nie mogę nigdzie znaleźć w niej informacji, jakie odstępy mają być od etapów i czy mogę też równolegle [...]
Cześć :) Mam parę pytań do tego treningu a dokładnie to : BTW. Będę zaczynał tym trudniejszym planem. 1. Czym mogę zastąpić to ćwiczenie - Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku ~ Mogę je zastąpić brzuszkami z łatwiejszego planu? 2. To samo co w poprzednim pytaniu tylko inne ćwiczenie a dokładniej - Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum to jest mój pierwszy temat . Mam problem z ułożeniem sobie planu treningowego z oddzieleniem ćwiczeń poszczególnych partii mięśniowych np. we wtorek klata i biceps w czwartek plecy itp . Nie znam się zbytnio na tym , bo na siłownię chodzę przez nie całe 3 miesiące . Mam 18 lat, 183 cm wzrostu i ważę 70 kg . [...]
Witam. Chcialem sie zapytać Jaka jest najlepsza metoda treningowa na zwiekszenie masy mieśniowej ? Mój staz na silowni to co prawda dopiero 2 lata i do tej pory tylko raz cwiczylem (spiltem) inne treningi to bardziej FBW Np. Bill Star 5x5 (siłowy) , Push/Pull body, Upper/Lower body, SPILT Oraz na poczatku inny trening ktory ulozylem sam byl to [...]
Witam, mam zamiar robić taki obwód na treningu do 4 razy: podciąganie szeroko jakieś ćwiczenie na korpus dipy jakieś ćwiczenie na korpus pompki jakieś ćwiczenie na korpus przysiady z wyskokiem i teraz tak, mam zamiar ćwiczyć 5 dni w tygodniu, robić na każdym treningu taki sam obwód ? co trening zmieniać trochę ćwiczenia w obwodzie, czyli np. raz [...]
Witam, Chodzi mi ostatnio po głowie temat zarzucony przez Wodyna w filmie ,,Hipertrofia'' gdzie mowił o 3 sesjach treningowych. Szybki skrót poniżej: 1)10s x 3 powt albo 10x5powt / sesja silowa / jedno cwiczenie na jedna grupe miesniowa,stały ciezar, ew moze byc w superserii potem 4h przerwy i sesja 2-ga 2) 2-3 cwiczenia / moga byc serie łaczone, [...]
Witam, Od poniedzialku mam zamiar zaczac trening "3cm w bicu w miesiac" Czy moge do tego dolozyc trening w sobote: klata + plecy, ew. barki ? I czy po tym miesiacu moge zaczac cos podobnego tyle, ze na klate ? Pozdrawiam! Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to nie dawaj SOG'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego [...]
Witam. Od listopada wracam na siłownie po pewnej przerwie, wcześniej staż to około 6 miesięcy z przerwami. Moje pytanie: Jak wzmocnić brzuch, chodzi mi o siłe, ale jednocześnie nie spowodować jego "wzrostu". Strasznie nie podobają mi się kulturystyczne sylwetki, gdzie mięśnie brzucha wyglądają np. jak u hardkorowego koksa. Chodzi o ich wypukłość, [...]
Witam, za niedługo chcę zacząć trening MT, wiadomo, że rękawice będą o wiele później potrzebne. Ale tak z ciekawości spytam czy mogą być rękawice bokserskie do MT, i czy w Decathlonie się opłaca kupić. Chciałbym dobrać idealny rozmiar. I tak wogóle jak dobrać rozmiar rękawic? Ma ręka być luźna czy trochę ciasno czy jak? I jak wygląda pierwszy [...]
